拯救失眠困扰 “4-7-8”呼吸法助你1分钟入睡

　　【环球网综合报道】你是否像大多数人一样，在晚上很难入睡？时尚杂志《Cosmpolitan》教你运用“4-7-8”呼吸法，在1分钟就能轻松进入睡眠。

　　每天晚上都是这样，尽管十分疲惫，但还是在床上翻来覆去，不停地数绵羊，想着究竟再过多久才能入睡。事实上，成年人都有入睡难的困扰，大多数人经常抱怨自己的睡眠问题。不过，一名美国医生称找到能让人在1分钟内入睡的方法。这种方法就是“4-7-8”呼吸法，其灵感来源于瑜伽。进入睡眠的关键在于保持特定的姿势。

　　首先，保持身体直立，舌头抵住牙齿后方的上颚。然后将肺部的空气通过口腔呼出，同时发出“呼”的声音。接下来闭上嘴巴，用鼻子吸气，同时数到4。接着再屏住呼吸数到7。最后，用嘴吐气，同时数到8。重复以上步骤三次。研究出该方法的医生称，该方法有对抗焦虑、调节呼吸和放松神经的功效。(实习编译：乔慧娇 审稿：王莉兰)