除了选择粗跟鞋，限制穿细高跟鞋的次数，以及穿不同高度的鞋子外，马戈女士还建议有必要进行锻炼来加强踝关节、腿部肌肉和双脚的力量。
她说：“你需要每周锻炼3到4次。你可以结合每天的生活进行锻炼。”
女性应至少以踏步姿势站立，尽量向外伸展脚跟，以拉伸小腿肌肉。她说。
保持这个姿势10秒钟，然后再尽量向外伸展脚尖——一组动作重复5次。
她补充说：“格温妮丝·帕尔特罗(Gwyneth Paltrow)会做一整套锻炼。我看过这套练习，这是一种相当好的锻炼。”
“我也会推荐进行这种锻炼。”
格温妮丝·帕尔特罗为穿恨天高的5个拉伸动作
格温妮丝·帕尔特罗想出5个锻炼动作帮助穿高跟鞋的女性保持健康。
内侧肌肉拉伸
第一个拉伸动作是对抗锤状指、神经挟捏、压力骨折和脚趾囊肿的理想动作。
开始时用相反一侧的手指握住另一侧的脚趾，就像你在和自己的脚握手那样。拇指在外，其他手指与脚趾交缠相握。
保持同一姿势30秒，然后放下脚趾，握住另一侧脚趾5秒钟。重复这一动作10次。
脚和脚踝伸肌拉伸
这个动作旨在预防胫骨痛和压力骨折。
双膝跪坐，手握紧成拳，放在你脚下脚趾与前脚掌接触的地方。固定好姿势之后，小心坐回脚跟上，直到你感觉到脚和脚踝之间的拉伸力。这个动作建议做两次，每次保持30秒。
腓骨拉伸
第3个动作用以应对脚部疾病和腿部缩短，以及脚部和踝关节功能失调。做这个动作时需要一条没有弹性的带子。一条长腰带就可以。
仰卧，将带子绑在前脚掌，一条腿向上伸直。另一条腿紧贴在地板上。
拉伸时脚趾应朝向你身体方向，将脚掌拉向身体方向。用被拉伸脚掌的另一侧手抓住带子。保持这一姿势30秒，每条腿重复两次。
小腿肚拉伸
这是一个简单的拉伸小腿的动作，旨在加强脚后跟的力量，防止小腿撕裂。一条腿弯曲，一条腿伸直站立，用双手支撑墙壁，后膝伸直，脚后跟紧贴地面。
30秒之后，将伸直的那只脚向墙壁挪动，同时轻微弯曲膝盖，但是保持两个脚后跟紧贴地面。这一姿势同样保持30秒。换脚再次进行这两个动作。
Yamuna 足部保健：不痛苦地穿高跟鞋。看视频请点击文末“阅读英文原文”链接
原标题：日本数万民众举行护宪集会反对安倍主导的修宪
